po co jest kreatyna

Siema Rozpisałem sobie dietę, jest to moja pierwsza ułożona więc proszę o komentarze i podpowiedzi co zmienić, ogólnie wydaje mi się tego dość dużo, ale wyczytałem, że regularne posiłki + dobrze dobrane komponenty lepiej działają wiek: 22 waga: 80 wzrost: 184 BMI: 3260 skłonności do tycia, Staż to jakieś 6 miesięcy 2-3 siłownia w tyg bieganie 1 [...]

[...] wiosłowanie w opadzie (12,10,8) - unoszenie łokci jak najwyżej z hantelkami w dłoniach /sorry nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa, niektórzy mi odradzali ale ono jest jak dla mnie bardzo dobre i czuję po nich barki/ - (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,8,6) - pompki na poręczach [...]

[...] (t. siłowy) 6 razy w tyg + 3 raZy w tyg w-f waga 90kg typ budowy mezo-endo.1,78m Jestem na cyklu (pierwszym) test prolongatum 1-10 200mg co raz 3, raz 4 dzień Obecnie jestem w 5 tyg cyklu Praktycznie od rozpoczęcia tej diety mam wzdęcia wcześniej nie miałem myślę, że jest to spowodowane dużo ilością pokarmu i małą ilością enzymów. Więc [...]

[...] patrzec w lustro :) tymrazem cale 5 miesiecy bez zadnych supli, sam ryz, makarony itp. ku mojemu zdziwieniu przyrosty sa, moze nie duze ale zmotywowaly, z 33cm w bicepsie jest juz 36, ale wiadomo wszystko co dobre szybko sie konczy... teraz juz wszystko stoi, tak jak bylo tak jest, no to zdecydowalem sie na kupno gainera 'gain bolic 6000' z [...]

[...] -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już jakiś staż na siłowni mam, niestety z przerwami, więc bardzo chudy zdecydowanie nie jestem. Niestety pojawiła się solidna oponka na brzuchu - właśnie przez te przerwy i dałem do planu tyle aerobów, żeby się jej właśnie pozbyć. Co do diety to w miarę [...]

[...] jednak odżywiam się dość dobrze, porównując z niektórymi ułożonymi dietami. Mam 180cm wzrostu, 78kg wagi. Nigdy nie stosowałem suplementów, ani odżywek. Moim celem jest: siła. Oto mój plan treningowy (jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, to wszystko rozpisane jest na moje warunki sprzętowe, więc nie będę się tu wyliczał ćwiczeń, zresztą to nie [...]

[...] Cel : redukcja/rzeźba Stan zdrowia : Bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / insanity Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście tylko w rozsądnej cenie. Stosowane wcześniej diety : Regeneracyjna 1800 kcal. Jest to mój pierwszy post, więc chciałem się [...]

chcialbym jakies podpowiedzi co do planu na caly rok, zeby nie zawracac glowy co jakis czas. cwicze poltora roku. dieta i suplementacja jest ok, niczego twardszego jeszcze nie ruszalem. od wrzesnia 8tyg kreatyna, od stycznia 8tyg tez kreatyna albo cos twardszego, i od maja 8tyg tez kreatyna jaki plan pod to? po kazdym "cyklu" (tj. po 8tyg) odrazu [...]

[...] co 0.5 roq temu:/), gdy zacząłem suplemacje kreatyną ( rok po zaczenciu trenowania na siłowni), po 6 tygodniach wyciskałem na klate 15 kg więcej, to potwierdza ,że kreatyna do bani nie jest ( Optimum ), no i tero jem więcej kreatynke szamam jak trza i tu nic.Prosilbym was o jakąś rade na ten temat bo qrcze jak narazie marnuje kase i czas tylko.

[...] wysiłku. Regularne stosowanie preparatu przyspiesza adaptację treningową, regenerację powysiłkową i potęguje przyrost beztłuszczowej masy ciała. VPX CEX przeznaczony jest do stosowania jako uzupełnienie zabiegów wysiłkowych i żywieniowych w okresie intensywnych treningów o charakterze beztlenowym i mieszanym. Szczególnie polecany [...]

Ankieta to aktualne wymiary, miałem przerwę od ćwiczeń niedawno ale od 2 tyg ćwiczę znów na 100%. W szczycie formy ważyłem 95kg także obwody też poleciały trochę ale nie jest tragicznie większość to była woda chyba. Trzeba się odbudować po przerwie, lecimy: Rozważałem różne opcje od propa solo przez mete solo do omki + winko. Ale chyba jednak wolę [...]

[...] tego ważnego aminokwasu. Braki, które powstają w ten sposób muszą być uzupełnianie tak szybko jako to możliwe, ponieważ odpowiedni poziom Glutaminy w organizmie potrzebny jest do: utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej, zahamowania katabolizmu (rozpadu białek z mięśni), zwiększenia pracy układu immunologicznego (odpornościowego). Zdolność [...]

[...] drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac go jako napoj do obiadu? czy takie dzialanie nie ma sensu? witaminy: do sniadania 1 tablete omega3: no [...]

[...] skosie lub płaskiej 4x15powt Po prostu uparłem się na 165kg bez użycia SAA Technika: mostek, bez odrywania pośladków, problem ze stopami całkiem na płasko:(, reszta partii jest trenowana w dwa pozostałe dni bez żadnych max'ów, w przysiadzie (kończę 8x145kg), martwy kończę 4x130kg, oczywiście triceps: francuskie, 7demki(co jakiś czas), [...]

[...] przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + suple ). W tym [...]

[...] diety: 1. Pracuję na 3 zmiany więc to między którymi posiłkami ćwiczę zmienia się tak jak i kolejność posiłków odpowiednio do tego 2. Posiłek nazwany "przekąska" jest czymś co pozwala mi wytrzymać po śniadaniu które jem w domu do przerwy którą mamy w pracy (można tu wsadzić cokolwiek innego jednak chodzi mi o szybkość i prostotę [...]

[...] i seriami są najlepsze na poprawę klatki? chcę ją poprawić tak w 4-8mieś żeby wyglądała, na kogoś kto wgl ćwiczy, reszta stopniowo się rozwija, dieta oczywiście jest. Pozdrawiam Moje rekordy: Przysiad 100kg Klatka 80kg MC nie robiłem. Jak patrzę na moją klatkę, to mi się wszystkiego odechciewa... Ale nie ma co się zniechęcać... po [...]

[...] ser twarogowy półtłusty razem: B: 38g T:0 WW:74 Kcal:350 RAZEM: B: 155g T: 52g WW: 548 Kcal: 3270 Wychodzi troche ponad 2g/kg białka.. 7g/kg masy ww Zdaję sobie sprawe że jest za mało tłuszczu..a troche za dużo ww: trzeba coś odjąc od diety kosztem ww i troche białka na koszt tłuszczu..pomóżcie... Acha i jeszcze pytanie na koniec...taki jeden [...]

[...] symex (1 tabsa wczoraj wleciała) wcześniej tamox kilka tygodni. Od około 3-4 tygodni wydalam mocz koloru ciemnobrązowego/piwnego - wodę uzupełniam na bieżąco, nie jest to odwodnienie, nie ma uczucia pragnienia. Najgorzej jest z rana po przebudzeniu. Witamin w tabletkach nie przyjmuję od dłuższego czasu. Do tego od 2 tygodni co jakiś [...]

[...] biore kreatyne przed treningiem to dostaje sie do miesni, ale jak biore rano to mimo ze nie cwicze to tez dostaje sie do miesni i pomaga przyroscie masy? 5 bo moj problem jest ze cwicze zawsze wieczorami po pracy albo przed z rana,wiec jak biore kreatyne 40 minut przed treningiem i poziej jem posilek potreningowy a w ciagu dnia jak pracuej [...]